Para los amantes del deporte al aire libre, el pronóstico de este sábado y domingo trae algunas advertencias. Con temperaturas máximas de 40 °C en Mérida y gran parte del estado, realizar actividad física intensa bajo el sol puede ser peligroso. La radiación UV llegará a niveles de 10 unidades, lo que sumado a una sensación térmica de 46 °C, pone en riesgo el sistema cardiovascular.
Si no quieres interrumpir tu rutina, lo ideal es aprovechar el amanecer. En el interior del estado tendremos mínimas de 23 °C a 24 °C, y en Mérida de 24 °C a 26 °C. Estas primeras horas, antes de las 8:00 AM, son las únicas seguras para correr o entrenar sin sufrir los estragos del calor extremo y la radiación solar de 1,000 watts/m² que se espera después.
El bloqueador solar debe ser parte de tu equipo deportivo. Aplícalo en rostro, cuello, brazos y cualquier zona expuesta, incluso si está nublado. Los lentes de sol con filtro UV también son esenciales para proteger tu vista mientras te ejercitas. Recuerda que la humedad máxima de hasta el 90% hará que sudes mucho más de lo normal, perdiendo sales y minerales valiosos.
Durante y después del ejercicio, la hidratación es clave. Bebe agua con frecuencia y, si el entrenamiento es intenso, considera alguna bebida con electrolitos para recuperar lo perdido. Evita las horas pico (de 11:00 AM a 4:00 PM) a toda costa, ya que es cuando la humedad mínima y el calor máximo se combinan para crear el ambiente más hostil del día.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes mareos, dolor de cabeza o debilidad extrema, detente de inmediato y busca un lugar fresco. Comer frutas después de entrenar, como plátano o naranja, te ayudará a recuperarte más rápido. Este fin de semana, la prudencia es tu mejor aliada para mantenerte en forma sin comprometer tu bienestar físico.
